L’IFS de la vraie vie
Vivre l’IFS au quotidien, en autonomie
Si tu as déjà rencontré l’IFS, en séance, tu sais à quel point ça peut être puissant. Quand on est accompagné.e, au calme, avec le temps devant soi, quelque chose se dénoue.
Mais l’IFS de la vraie vie, c’est autre chose.
C’est l’IFS à 18h quand tout le monde a faim et que la tension monte. Celui d’après une dispute, quand tu rejoues la scène en boucle et que tu t’en veux d’avoir réagi comme ça. Celui du réveil à 4h, avec cette pensée qui tourne et ne lâche pas. Là, pas de cadre posé, pas de guide à côté de toi, juste toi, ta vie, et ce qui monte.
Et souvent, ça coince. On ne sait plus par où commencer, on se sent submergé.e. Avec parfois cette petite voix : « je connais la théorie, pourtant… pourquoi je n’y arrive pas ? Qu’est-ce qui cloche chez moi ? »
Tu n’es pas nul.le, promis.
Ce qui se passe est en réalité très normal. Une séance d’IFS, c’est un moment extra-ordinaire, au sens propre : hors de l’ordinaire. Un espace protégé, où quelqu’un veille sur le cadre, où tu as le temps, le calme, une présence à côté de toi. Tout est réuni pour que tu puisses descendre en toi.
Le quotidien, lui, c’est tout l’inverse : l’imprévu, le bruit, les autres, le temps qui manque. Alors on attend de soi de refaire, seul.e et en pleine tempête, ce qu’on arrivait à peine à faire dans les conditions idéales de la séance. Et quand ça ne marche pas, on se juge.
Mais ce n’est pas un manque de volonté, ni un échec. C’est simplement que pratiquer l’IFS dans la vraie vie, c’est une autre chose, qui demande d’autres appuis. Et le passage entre théorie et pratique, personne ne nous l’a vraiment appris.
Le programme L’IFS de la vraie vie est né pour ça : apprendre à pratiquer l’IFS là où ça se joue vraiment, dans ta vie de tous les jours.
Pour être avec ce qui monte, au lieu de le fuir. Être avec tes parts, au lieu de lutter contre elles. Être là, pour toi, même quand tu n’as que trois minutes.
Ce que tu trouves à l’intérieur
Le programme en ligne s’organise en modules, à parcourir selon tes besoins plutôt que dans un ordre imposé. Tu y trouveras des vidéos courtes et ciblées, des pratiques audio guidées (comme si j’étais là, à côté de toi), et des PDF à télécharger pour t’accompagner au quotidien. Le tout est pensé pour s’intégrer à une vraie vie déjà bien remplie, pas pour y ajouter une charge.
Ces contenus s’articulent autour de trois piliers :
1- Les racines : cultiver la présence à soi.
Ce lien à toi-même d’où tout devient possible. Les bases de l’IFS, mais revisitées : pas la théorie qui noie, seulement ce dont tu as vraiment besoin pour pratiquer. Et des outils variés et créatifs pour revenir à toi, selon ta façon à toi de fonctionner (externalisation, cartographie, dessin, dialogue intérieur…).
2- La boussole : quoi faire, quand.
Le cœur du programme : une carte pour t’orienter dans l’instant. Selon ta situation (très activé.e ou non, seul.e ou entouré.e, avec ou sans temps), elle te montre quel geste poser en priorité, et vers quelle pratique aller. Fini le « par où je commence ? ». Chaque situation a sa réponse, et une pratique guidée, comme si j’étais là, à côté de toi.
3- L’exploration : mieux te connaître, au calme.
L’IFS, ce n’est pas que pour les moments difficiles. Des pratiques guidées pour explorer ton monde intérieur à tête reposée, faire connaissance avec tes parts, cultiver tes ressources et ta confiance. Découvrir tout ce qu’il y a de vivant et de beau en toi : pas seulement ce qui coince.
Et parce que l’autonomie a ses limites (et que c’est sain de les connaître) : il a un module pour reconnaître quand elle ne suffit plus, et quand il est juste de s’appuyer sur un soutien extérieur. Ce sera l’occasion, aussi, d’aller à la rencontre de tes parts autour du fait de recevoir, de demander, de te laisser soutenir.
L’accompagnement vivant
Un groupe Telegram, fil rouge du programme pour rester en lien, pour partager tes explorations, tes prises de conscience, tes galères aussi.
Les partages du groupe : Des exemples réels et incarnés (les miens compris) de ce à quoi ressemble vraiment l’IFS dans une vie de tous les jours.
Une petite pratique chaque semaine, simple, à explorer dans ton quotidien, pour implémenter petit à petit les pratiques et voir en direct ce qui est plus ou moins facile et recevoir un retour dessus. Partagée chaque lundi dans le groupe Telegram.
Des rendez-vous live pour approfondir, poser tes questions, et débloquer ce qui reste difficile dans ton quotidien.
On avance ensemble. Avec un groupe de personnes engagées sur le même chemin.
À qui s’adresse ce programme
Ce programme est pour toi si tu connais déjà l’IFS (ou le travail avec les parts) et que tu bloques sur l’application au quotidien. Si tu veux mieux te connaître, gagner en autonomie entre les séances de thérapie, gagner en confiance, nourrir la relation de toi à toi, aux autres, et à plus grand que toi.
Et plus particulièrement si tu te retrouves dans ces phrases :
« Je ne sais pas par où commencer, seul.e. »
« J’ai du mal à identifier mes parts et quand l’émotion monte, le recul disparaît, justement quand j’en aurais le plus besoin. »
« Il y a trop de parts en même temps, je n’arrive à rien. »
« J’ai peur de me connecter à mes émotions et d’être submergé.e. »
« Je suis trop dans le mental, dans le contrôle. »
« Je fais les choses, je suis les méthodes… et pourtant je n’ai pas les réflexes, rien ne bouge vraiment. »
Les personnes qui ne connaissent pas du tout l’IFS sont bienvenu.e.s, mais profiteront le plus du programme s’ils ont déjà un peu exploré l’IFS (livre, vidéo, méditation IFS) ou fait un travail d’introspection.
En revanche, ce programme n’est pas un substitut à une thérapie, et ne conviendra pas en cas de dépression sévère, de traumatismes aigus ou de situation de détresse importante.
Ce qui peut commencer à changer
Je promets une vie avec 0 émotions difficiles et une transformation magique pour toujours ! Non…je plaisante. 🙂 Mais, pas à pas, dans le concret de tes journées, voici ce qui peut commencer à se transformer :
Vivre autrement tes émotions, même les plus fortes. Il t’arrivera encore d’être submergé.e, de réagir trop vite, c’est humain. Mais tu pourras plus souvent choisir ta réponse, et quand ça déborde quand même, savoir y revenir : être en lien avec ce qui s’est joué, en prendre soin, réparer si besoin. Sans t’enfoncer dans la culpabilité.
Faire connaissance avec ce qui s’active en toi, au lieu de le redouter : cette part qui panique avant une réunion, celle qui se ferme face à une critique, ou ces tiraillements où une partie de toi veut une chose et une autre son contraire. Non pas les analyser de loin, mais entrer en lien avec elles et sentir ce qu’elles cherchent à protéger.
Retrouver ton autonomie dans le quotidien : revenir à toi quand une journée part en vrille, sans attendre le soir pour souffler et avancer par toi-même, entre deux séances de thérapie ou en dehors de tout accompagnement, au lieu de rester coincé.e avec ce qui monte.
Être plus douce, plus doux avec toi dans les moments ordinaires : quand tu rates, tu procrastines, tu te trouves « pas à la hauteur ». Un peu plus de tendresse, un peu moins de jugement.
Pas seulement ce qui coince, aussi ce qui est vivant : faire connaissance avec les parts de toi qui portent tes forces, tes élans, ta joie. T’appuyer sur tes ressources, et cultiver la gratitude pour tout ce qui, en toi, prend soin de toi depuis longtemps.
Et petit à petit, au fil de ces moments : apprendre à Être Avec ce qui se présente, quoi qu’il se présente. Mieux te connaître, gagner en confiance, et habiter (et créer !) ta vie avec un peu plus de présence, de compassion et de liberté envers toi, et envers les autres, dont tu apprends toi aussi à percevoir les parts.
Qui suis-je pour t’accompagner là-dedans ?
Je m’appelle Liza.
Avant d’accompagner en individuel, j’ai connu ce moment que tu connais peut-être : celui où, après avoir goûté à l’IFS (en séance, dans un livre, un podcast, une vidéo), on se retrouve seul.e à vouloir continuer, sans trop savoir comment.
J’avais soif d’explorer et je me suis heurtée à toutes les difficultés qu’on rencontre en essayant de pratiquer l’IFS par soi-même, au quotidien.
Alors je m’y suis plongée, c’est devenu mon métier autant que mon chemin.
J’ai exploré, pratiqué, affiné : qu’est-ce qu’on peut vraiment attendre de l’IFS dans la vraie vie, et en quoi c’est différent de ce qui se passe en séance de thérapie ? À force, j’ai commencé à sentir cette nuance : ce qui est réaliste, ce qui ne l’est pas, comment adapter la pratique au réel plutôt que de se juger de ne pas y arriver « comme dans les livres ». Au delà d’une méthode, j’y vois vraiment une posture : une manière d’être avec soi au fil des journées.
Ce qui me touche tant dans cette approche, c’est qu’elle nous laisse être complexes, être plusieurs choses à la fois et déposer en chemin beaucoup de honte.
Aujourd’hui, c’est un art de vivre : il m’aide à mieux me connaître, à traverser mon quotidien avec plus de douceur, et à construire une vie qui a du sens pour moi, plus en lien avec les autres et avec le monde. Et c’est ça que j’ai envie de te transmettre.
Praticienne en thérapie IFS (niveau 3), étudiante en psychologie, ancienne chercheuse (docteure en économie), formée à la théorie polyvagale et à la régulation du système nerveux.
Comment ça se passe, concrètement
Le cadre
Un programme en ligne de 15 semaines, du 4 octobre 2026 au 17 janvier 2027. Tous les contenus, vidéos, pratiques audio, supports à télécharger, sont réunis sur une plateforme dédiée, accessible quand tu veux, où tu veux : ton espace pour tout le programme. Tu y gardes accès de façon durable, pour revenir à ce dont tu as besoin, quand tu en as besoin.
Nos rendez-vous en direct
6 lives ensemble, le dimanche de 18h à 19h30 : les 4/10, 11/10, 25/10, 15/11, 13/12 et 17/01.
Les trois premiers sont rapprochés, pour bien poser les fondations dès le départ. Ensuite ils s’espacent, pour te laisser le temps d’intégrer, explorer et de pratiquer en autonomie. En cas d’absence, chaque live est enregistré, le replay sera disponible sur la plateforme dans les 24h et il est possible de poser ta question en amont.
Les semaines pendant le programme, en dehors des lives
Le programme est pensé pour se glisser dans ta vraie vie, pas pour l’encombrer :
> Contact hebdomadaire. Chaque début de semaine, je fais un coucou dans le groupe Telegram et je propose une petite pratique simple, à intégrer dans ton quotidien, un audio ou un court texte. Rien de lourd, c’est comme une invitation à connecter à la pratique de l’IFS via le programme.
> Contenu en autonomie. Tu as accès à tous les contenus en autonomie, à consulter selon tes besoins : la carte pour t’orienter, les pratiques guidées, les modules de fond.
> Groupe Telegram. Il reste le fil rouge : un espace pour partager, poser tes questions, et rester en lien tout au long du chemin.
Le format
Des vidéos courtes et ciblées, des pratiques audio guidées (comme si j’étais là, à côté de toi), des supports à télécharger, les lives et leurs replays, le groupe Telegram.
Investissement
Ce que tu apprends là, tu le gardes pour toujours : une manière d’être avec toi, dans les moments difficiles comme dans les plus doux, pour le reste de ta vie.
Tarif de lancement :
444 €
ou paiement en 3 fois : 3 x 148€
FAQ
Quand est-ce que j’aurai accès au contenu du programme ?
Au début du programme, c’est à dire le dimanche 4 octobre 2026, le jour du premier live.
Est-ce que ça convient si je découvre tout juste l’IFS ?
Le programme s’adresse en priorité à des personnes qui ont déjà un peu rencontré l’IFS, par un thérapeute, des livres, un autre programme ou qui ont déjà beaucoup fait d’introspection. Si tu découvres tout juste l’IFS, tu es la ou le bienvenue, mais certaines choses iront sans doute un cran trop vite pour l’instant. Dans le doute, écris-moi, on regarde ensemble si c’est le bon moment.
Est-ce que c’est une thérapie ?
Non. C’est un programme d’apprentissage et de pratique, créé et animé par une praticienne IFS, mais ce n’est pas un suivi thérapeutique individuel. Il peut très bien se vivre en parallèle d’une thérapie, les deux se nourrissent, sans se remplacer. Et si tu ne fais pas de thérapie en ce moment, c’est aussi une façon d’avancer dans ton lien à toi-même, à ton rythme.
J’ai un passé difficile/traumatique, est-ce que c’est safe pour moi ?
L’approche est douce, à ton rythme, et rien n’est jamais imposé, tu restes toujours libre de ce que tu explores. Cela dit, si tu portes un passé traumatique important, je t’encourage à avoir un accompagnement thérapeutique en parallèle. Ce programme peut soutenir beaucoup, mais il ne remplace pas un suivi individuel.
Je traverse une période de crise en ce moment, est-ce le bon moment ?
Sans doute pas tout de suite. Si tu vis une crise, une détresse intense ou une période de grande instabilité, prends d’abord soin de toi avec un soutien adapté. Le programme sera là quand tu te sentiras plus solide.
Je ne suis pas en thérapie (IFS ou autre). Est-ce un problème ?
Pas du tout. Beaucoup de personnes rencontrent l’IFS autrement qu’en thérapie, par les livres, des programmes, des ateliers et le pratiquent pour elles-mêmes. Ce programme est justement fait pour t’accompagner dans cette pratique en autonomie, que tu sois suivie par ailleurs ou non.
La seule chose que je te demande, c’est d’être un peu à l’aise avec le fait de te tourner vers l’intérieur, de sentir ce qui se passe en toi. Et si tu traverses une période difficile ou fragile, un accompagnement individuel reste plus adapté qu’un travail en autonomie : dans ce cas, écris-moi, on regarde ensemble ce qui est juste pour toi.
Combien de temps ça me demande par semaine ?
C’est justement là toute l’idée : ce programme n’est pas une chose de plus à caser dans ton agenda. Il est fait pour se vivre dans ton quotidien, pas à côté. Les pratiques ont des durées variables pour pouvoir s’adapter à ton temps disponible, tu y viens quand tu en ressens le besoin, dans le moment où ça se joue, pas à un créneau imposé. Le seul rendez-vous régulier, ce sont les lives. Le reste, c’est du soutien à emporter avec toi, là où tu es. Être avec toi, dans ta vraie vie.
Et si je rate un live ?
Aucun souci : chaque live est enregistré, tu reçois le replay. Le programme est pensé pour une vraie vie, déjà bien remplie, pas pour t’ajouter de la pression.
Et si j’ai encore des questions ou que j’hésite ?
C’est tout à fait normal. Prendre le temps de sentir si c’est le bon moment pour toi, c’est déjà une belle manière de t’écouter. Si quelque chose reste flou, si tu te demandes si le programme te correspond, ou si tu as simplement envie d’échanger avant de te décider, écris-moi à contact(at)lizadorinet.com. Je te répondrai avec plaisir, sans aucune pression, juste pour t’aider à y voir plus clair et à faire le choix qui est juste pour toi.
Liza Dorinet - Psychopraticienne en thérapie IFS 